jak bf

Drogi Testku Przemyślałem sobie wszystko Stosuj sobie węglowodany zamiast glutaminy u osob ktore chcą trochę sadła zrzucić, tak jak sugerowałeś od początku. Proszę bardzo. Cały Świat Nauki trzyma za Ciebie kciuki. PS kiedy już bedzie czym - pochwal się efektami pracy, nie zapomnij tylko o grupie kontrolnej która robiła po mojemu zanim nie [...]

1. Czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś suplementy np jakies białko wpc (ponieważ czasami jest mi ciężko dostarczyć odpowiednią ilość), oraz kiedy przyjdzie czas na kreatynę. jak masz braki biala to ewentualnie mozna zakupic 2. Czy mogę coś zrobić aby moja sylwetka rozwijała się w bardziej w kierunku atletycznym? Nie zależy mi na sylwetce typowo [...]

reka slaba niewiem ile siedzi malo , zdjecia nie oddaja waze 110 kg przy niskim bf to chudy nie jestem ale daleko mi do zadowolenia . Jordan widzial to niech sam oceni bo samemu o sobie to ciezko. Jak bede wazyl conajmniej 120kg na takim bf to wtedy mysle bedzie w miare. Ale to jeszcze z 2 lata bedzie trzeba poczekac.

moglbys podac rozklad btw ?? i % bf ?? bo zastanawia mnie jak wysokie wegle moga sie miec w przypadku bf > 20 %

[...] wrażenie że High Carb jest dla osób już z stosunkowo niskim poziomem BF jednak. malo tego nie tylko dla osob z niskim bf ale dla osob ktorzy nie lapia szybko fatu! nie wiem jak specjalisci od ukladania diet na to - ale jakos nie wyobrazam sobie diety HC dla osoby ktora ma sporo fatu na sobie i szybko ten fat lapie co innego ekto/mezo - to [...]

[...] wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że przeczytałem ponad 600 stron postów powiązanych z niniejszym tematem (po tym nawale przeczytanych wypowiedzi momentami czuję się jakbym Was wszystkich już znał ;P) i niemal zdecydowałem się na wypróbowanie proponowanego schematu żywieniowego. Wciąż jednak męczy mnie parę podstawowych pytań i mam [...]

jak chcesz się odtłuścić to dieta jest do bani, na oko widać że jak na 80kg to masz: za dużo kcal za mało białka za dużo węgli posiłki źle skomponowane poczytaj posty podwieszone w dziale odchudzanie i odżywianie i weź ogarnij jakiś słownik bo tylko w pierwszym poście jest kilka ort. edit: ale patrząc na wzrost to dziwne by było jakbyś miał 24% [...]

[...] 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-5 trening zajął coś około 50 minut nawet nie patrzyłem. byłem dziś tak zamulony jak nigdy. dużo siły i zero energii (przed treningiem zjadłem 2 banany i 25g odżywki białkowej 80%). mało nie zasypiałem między seriami (spałem w nocy z 6 godzin więc jak dla [...]

[...] Od lutego chcę coś zmienić i pozbyć się tego cholernego brzucha raz na zawsze. On mi już nie rośnie a jest jedynie pozostałością po przeszłości %-) więc mam nadzieję że jak raz go zgubię zajmie mi lata żeby go odbudować %-) Od lutego dalej będę ciągnął siłę, ale skupię się też na diecie paleo i treningach w stylu crossfit, dorzucę bieganie, [...]

Po tym wchodzi redukowanie pasa na diecie paleo ok 2200 kcal. Plan bedzie taki jak dotychczas czyli typowo silowy. Przez pierwsze dwa tygodnie zanim organizm przywyknie do braku weglowodanow bede robil tylko 5x5 I nic poza tym. Potem zamierzam dolozyc do dni treningowych 100 kettlebell swings jako WOD, jak mi sie znudzi bede to zastepowal inymi [...]

[...] dobre samopoczucie . Redukcja złe samopoczucie,kratka na brzuchu nieduże mięśnie i niewielka siła. Tak to niestety działa. A wpadanie w wir masa-rzeźba jest równie niezdrowe jak otyłość patologiczna i tu i tu można się załapać na choroby serca,miażdżycę ,cukrzycę itp bo te choroby biorą się głównie ze stanu zapalnego a nie z otyłości jako główna [...]

[...] z 16) 5 powtórzeń na każdą stronę. Potem tylko poziomki i kolana do brody w zwisie i na koniec nachwytem 5 powtórzeń podciągnięć, po takim wysiłku to i tak nieźle. Spocony jak świnia i zasapany pojechałem po orzeszki pistacjowe %-) Obwód pasa w najszerszym miejscu 84cm, w talii w najwęższym 82-83cm - chce zbić jeszcze z najszerszego miejsca 4cm [...]

Pfi kulki ci radza ,to juz bym wolał zostac jehowym... A ja bym wolał nie mieć takiego bf jak Ty %-) Tak mi się życie ułożyło że nie mam naprawdę czasu żeby jechać na siłkę i będę ćwiczył w domu//garażu/ogródku żeby mięśnie nie sflaczały. Praca od 18tej do 6tej rano, potem do domu żeby małego wyszykować do szkoły, po odprowadzeniu do szkoły kilka [...]

[...] to powtórzenia i dorzucone podciągnięcia. Wg książki Pawła Wejście odważników nie ma znaczenia ile czasu mi to zajmie bo to trening na siłę, ale aż tak długo? Męczy mnie to jak swingi %-) (na dziś wylosowałem 7 minut i jeszcze tego nie robiłem, muszę odpocząć %-)) I kolejne pytanie - wg książki Pawła jak zaliczę 5 drabin po 5 szczebli to mogę [...]

Cyc spuchniety na tym foto, bede zagladal, jak narazie to co widze wsrod znajomych jak ktos zajada tego mdrola to rosnie z dnia na dzien. Znajomy z bf 10% max, przy wadze 67kg walil 1-2-2-2 i 76kg teraz przy tym samym bf.

[...] powolnym etap budowanie masy mięśniowej. Moim celem nadrzędnym jest waga 90kg przy 10-12%bf daje sb na to dwa lata. Co prawda moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 3 lata temu ale były przerwy różne podejście itp. Cały czas się ucze swojego organizamu (a uwierz ze mam okropny genetycznie metabolizm baaardzo łatwo fat łapie ) [...]

[...] co wtedy, metabolicznie, hormonalnie itd. Wiec nie wiadomo. Ja to zawsze pisalam ci ze z twoja aktywnoscia to te kcal co masz teraz 2000-2500 to moze byc malo, ze ty nawet jakbys zwiekszyla moze to lepiej by wlasnie ci lecialo nawet teraz? Nie wiadomo. Ale to musialabys sie otworzyc tez na taka mozliwosc, bo wiem ze od razu myslisz i powiesz [...]

A Fans myśli, że jak jest z czego to haratać póki idzie, później można kombinować. Spadków zazdroszczę.Zobaczymy, co będzie w przyszłą niedzielę. Podejrzewam, że będzie już zdrowa utrata wagi tj. sam tłuszcz tj. około 1 kg smalcu mniej. Nowe zdjęcie dałoby dokładniejszą ocenę możliwości.Kurczę, zdjęcie kolejne planowałem, gdy zejdę poniżej 15% BF, [...]

[...] robiac cykl typowo masowy schodzac moze dosyc poleciec robic na winku i propie za duzo nie pojdziesz ale spadki mniejsze.Ale to juz przeciez wiemy z wlasnego doswiadczenia jak i innych. Malo jest ludzi lub poprostu malo rozmawia na temat dlugich cykli i wlasciwie kombinowania-eksperymentowania odkrywania czegos nowego w tej dziedzinie. Wszyscy [...]

zdaje sobie sprawe z tego ze kiedy dojde do poziomu tego ktory da mi satysfakce zakladajac jakies 50 w bicepsie przy niezlym bf to zeby utrzymac forme bede musial brac non stop lub krotko i czesto ale zeby dojsc do tego poziomu mozemy obrac droge co myslsz o tym co napisalem i jak to sie ma do rzeczywistosci czy naprawde mozliwe jest ciagle [...]